产后瘦身,首选心理暗示减肥操_1

时间:2019-03-28 15:52来源:未知作者:admin点击:

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产后瘦身,首选心理暗示减肥操 产后瘦身,首选心理暗示减肥操想象法  减肥者可以通过想象来达到减肥的目的。比如说想象一下自己瘦了的样子,或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友,那么星期天我一定要同他约会”等等。专门的医学用语称之为“自由联想”,即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。  大家可能都知道,许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法就是反复想象自己成功时的情景,如“我要突破对方的防守攻入一球”,“我要连续攻破超难度技巧动作”等等,使其输入大脑,最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。  利用这一原理,减肥者可以在食欲大开的时候想一下,如果过量进食就会导致身体发胖,而这会加大患心脏病、高血压、据尿病等疾病的危险。这样一想,就会使得体内消化液分泌减少,大倒胃口,从而不思饮食或不过量饮食,最终达到节制饮食、减轻体重的目的。厌恶法  厌恶法就是运用一些附加条件,使减肥者对自己肥胖的身材产生厌严感,从而达到抵制食欲的目的。比如,可以在冰箱上张贴自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴正欲狼吞虎咽时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲,避免进食过量。奖励法  肥胖者可以运用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的方式多种多样,其中一种做法就是每坚持减肥一天,就把一个硬币丢进存钱罐里,然后可以用这些钱去买自己喜欢的东西。但一定要记住,千万别奖励食物给自己。对照法  当你每减掉一点体重时,就往空袋子里装上同等重量的沙子或其他东西,并时常提提那个袋子,然后告诉自己:这重量就是以前身上多余的肉。随着袋子重量的增加,你所获得的成就感就会越来越强,这有助于你增强减肥的信心。监督法  减肥者可以让亲朋好友来充当自己的减肥“教练”,对其日常行为活动进行监督,以帮助其达到减肥目的。比如,当减肥者因一桌丰盛的宴席而不能自持时,“教练”可以及时给予提醒和忠告,以避免其进食过量。尤其是当减肥对减肥失去信心时,“教练”可及时给予鼓励,使其继续实施减肥计划。转移法  研究者发现,有些人仅仅对食物的形象、气味等进行一下想象,都会引起强烈的食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素,在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平,产生食欲的条件反射。为此,研究者建议用其他行为来代替进食,即心理转移法。  当减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时,可以把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去,这常常可以达到“拒食”的目的。比如做一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想象不能导致过多分泌胰岛素为止。  需要说明的是,转移法的效果取决于转移对象本身所具吸引力的大小,所以应根据自己的爱好适当加以选择。所选择事物的吸引力越大,兴趣转移得就越快,节食的效果也就越好2019北京代怀孕价格表。  不过,心理疗法不是治疗肥胖的唯一方法,对所有寻求减肥之道者,也不能千篇一律地采用一种固定的模式。但心理疗法若与节食、锻炼配合进行,则减肥效果会大大提高。控制法  控制法就是控制饮食,包括控制进食的速度、时间和地点。  如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止。如果吃得太快,2019年北京代怀孕价格表可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃,而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。  如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。因此,要想改变这种不良习惯,就应在特定的时间和地点进食。减压法  心理学家指出,情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因,也常常成为肥胖的后果。有时人们无法忍受挫折感,不知道如何适应外界环境和应对紧张的日常生活,就靠吃东西来缓解焦虑情绪。例如,与恋人分手、离婚、亲人去世或失业的人会出现强迫性进食现象,而且无法自控。  因此,想减肥的朋友一定要明白:除了要少吃富含脂肪的食品外,还要少发火,尽量放松,减轻压力,这样减肥才有效果。 上一页12共2页阅读全文
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